Perpetual Fitness – CrossFit

Weightlifting

Deadlift (1X5@50%, 1X3@60%, 1X2@70%, 1X1@75%, 1XME@80%)

Metcon

Metcon (Time)

Option 1.

For time:

20 SDHP (95/65)

20 Med Ball Cleans (20/14)

20 Overhead Lunges (115/80)

20 Med Ball Cleans

20 Back Squats (135/95)

20 Med Ball Cleans

20 Front Squats (155/105)

20 Med Ball Cleans

20 Deadlifts (175/125)

20 Med Ball Cleans

Option 2.

For time:

20 SDHP (65/45)

20 Med Ball Cleans (14/12)

20 Overhead Lunges (75/55)

20 Med Ball Cleans

20 Back Squats (95/65)

20 Med Ball Cleans

20 Front Squats (105/95)

20 Med Ball Cleans

20 Deadlifts (125/105)

20 Med Ball Cleans

Option 3.

For time:

20 SDHP (45/35)

20 Med Ball Cleans (12/10)

20 Overhead Lunges (55/45)

20 Med Ball Cleans

20 Back Squats (65/45)

20 Med Ball Cleans

20 Front Squats (95/65)

20 Med Ball Cleans

20 Deadlifts (105/80)

20 Med Ball Cleans